關於部落格
  • 4

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

免驚,孕媽咪做運動超Easy!

妊婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不屬意便可能發胖,想改良這些狀況可以進行適當的活動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的孕婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有泛起體力透支的情況。甚至產後當天略微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復良好。」由此可知,固定做運動簡直能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽老師彭艾薇指出:「按照多年來妊婦瑜伽的講課經驗,很多產婦感觸感染到孕期中若有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一位孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊突然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是盡力回憶步調並隨著做,很快就順利分娩。

xyz xyz xyz

8大理由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後小心翼翼護胎,決心削減活動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的運動在孕期階段帶來很多優點!

1促進消化、吸收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養吸收,如斯,胎兒獲得的營養也比力好。」
對妊婦來說,無論是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇老師表示:「活動能增添血液循環,做一些扭轉身體的動作或舒展,有推拿腸胃、消除脹氣的作用。」特別跟著孕期的發展,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動幫忙消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕委靡和水腫
活動可以促進血液循環,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改良疲憊,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,表情也會安然平靜、不變。」當血液輪回改良,也能恰當緩解水腫。
彭老師進一步補充:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在運動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必需姿勢正確、保持身體均衡,因而抬頭挺胸、手腳天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充實的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

xyz xyz xyz4表情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪表情放鬆、興奮,不但能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」



本文來自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
相簿設定
標籤設定
相簿狀態